Hilfe & Unterstützung

IronMind ist ein Werkzeug zur Selbstreflexion – keine Diagnose und kein Ersatz für professionelle Hilfe. Wenn es dir gerade schlecht geht, bist du nicht allein, und es gibt sofort erreichbare Unterstützung.

Telefonseelsorge

Kostenlos, anonym, rund um die Uhr erreichbar.

0800 111 0 111

0800 111 0 222

Auch per Chat und Mail: telefonseelsorge.de

Akute Notlage

Wenn du oder jemand in deiner Nähe in unmittelbarer Gefahr ist, ruf den Notruf an.

112

Auch dein Hausarzt, eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut kann ein guter erster Anlaufpunkt sein – du musst nicht warten, bis es besonders schwer wird, um dir Unterstützung zu holen.

Dein persönlicher Sicherheitsplan

Ein Sicherheitsplan hilft dir, in einem ruhigen Moment vorzubereiten, was dir in einer schwierigen Zeit helfen kann. Alles bleibt nur auf diesem Gerät in deinem Browser – nichts wird an IronMind gesendet oder gespeichert. Du kannst ihn als Textdatei herunterladen oder ausdrucken.

1. Meine Warnzeichen

Gedanken, Stimmung oder Situationen, die darauf hinweisen, dass es mir schlechter geht.

2. Was mir alleine hilft

Dinge, die ich ohne andere Menschen tun kann, um mich abzulenken oder zu beruhigen.

3. Orte und Menschen, die ablenken

Wo ich hingehen kann oder wen ich treffen kann, um auf andere Gedanken zu kommen.

4. Menschen, die ich um Hilfe bitten kann

Namen und Kontaktmöglichkeiten von Personen, denen ich vertraue.

5. Fachpersonen und Stellen für den Notfall

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 · Notruf: 112 · dazu z.B. Hausarzt/-ärztin oder Therapeut/in.

6. Meine Umgebung sicherer machen

Was ich tun kann, um mir in einer schwierigen Zeit den Zugang zu potenziellen Gefahren zu erschweren.

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